Comment bien manger pendant la grossesse et le post-partum ?

Notre guide nutrition complet ⬇️

Pourquoi la nutrition est essentielle pendant la grossesse ?

La grossesse est une période où les besoins du corps évoluent : tu fabriques un humain (rien que ça), ton énergie fluctue, ton système digestif change, et tes besoins en vitamines et minéraux augmentent.

Une nutrition adaptée aide à :

• soutenir ton énergie,

• réduire les nausées,

• favoriser le bon développement du bébé,

• apaiser l’inflammation,

• préparer ton corps à l’accouchement.

Ici, on t’explique simplement quoi manger enceinte… et quoi manger après l’accouchement, quand ton corps a besoin d’un soutien maximal.

Nutrition femme enceinte : que manger pendant la grossesse ?

1. Une assiette simple, colorée et nourrissante

Pendant la grossesse, privilégie une alimentation :

• Riche en légumes

• Source de bons glucides

• Pleine de protéines

• Avec des “bons gras”

Le but n’est pas d’être parfaite, mais d’apporter chaque jour un peu de tout.

2. Les nutriments-clés

Acide folique / Folates : Légumes verts, lentilles, agrumes.

Fer : Lentilles, épinards, viande rouge cuite, œufs + vitamine C pour aider l'absorption.

Calcium & Vitamine D : Amandes, laitages, sardines, œufs.

Oméga-3 : Sardines, maquereaux, graines de lin moulues, noix.

3. Gérer les petits maux de grossesse

Pour les nausées :

• Repas fractionnés

• Aliments simples

• Gingembre (infusion, shot, soupe)

Pour le transit :

• Fibres

• Hydratation

• Graines (chia, lin)

• Soupes chaudes (faciles à digérer)

Pour l’énergie :

• Collations équilibrées

• Éviter les pics de sucre

Après l’accouchement, il faut nourrir ta récupération !

1. Priorité chaleur & réconfort

Soupes, bouillons, curry doux, porridge, compote tiède.

2. Beaucoup de protéines

Œufs, lentilles, pois chiches, poulet, tofu, soupes enrichies.

3. Soutenir l’allaitement

Avoine, amandes, légumes verts, hydratation, bons gras.

On a les produits qu’il vous faut !

Super mamas a créé les produits parfaits, pensés spécialement pour la grossesse et le post-partum. Ils sont :

• Riches en nutriments

• Faciles à digérer

• Réconfortantes et pratiques

• Idéales pour les femmes enceintes, les jeunes mamans… et toutes celles qui veulent se faire du bien

Envie de cuisiner ? Explore nos recettes

Des recettes simples, rapides, adaptées à la grossesse et au post-partum :

• Petits-déjeuners réconfortants

• Soupes nourrissantes

• Snacks énergie

• Plats faciles pour les jours de fatigue

En résumé

La nutrition pendant la grossesse et le post-partum, c’est :

• simple,

• nourrissant,

• réconfortant,

• adapté à tes besoins,

• jamais culpabilisant.

Et surtout, n’oublies pas, fais de ton mieux.
Nous, on est là pour te guider, te nourrir et te soutenir. 💛

Et si tu veux télécharger (gratuitement) le guide complet de l’alimentation pendant la grossesse & le post-partum, c’est ici ! C’est un document clair, rassurant et ultra-pratique pour savoir quoi manger, comment t’organiser, gérer les nausées, l’énergie, le post-partum…